彩乐汇河南快三走势图:薦讀|你的堅持,終將美好

來源:中國軍網作者:肖瑋、楊群責任編輯:丁楊
2020-02-28 10:42

今日快三手机版开奖结果河南 www.wggmqg.com.cn 你的堅持,終將美好。這句話用于鼓勵疫情當下的我們再合適不過了。

被約束太久,自我控制太久,有戰友可能感覺“快憋瘋了”。上周,出現的四川廣元市民扎堆喝茶、河南鄭州用生命喝胡辣湯等人員聚集現象,讓不少人直呼“感到害怕”。

明天又是周末,大家還能不能堅持防控要求,不串門、不聚集?

從心理學角度分析,自我控制會消耗“心理資源”。人長時間自我控制,會進入“自我損耗”狀態,自控能力隨之變差。那些控制不住要外出聚集的人,大體與此有關。

也許,有人會疑惑,最近一個多月基本都是宅著,工作強度比過去小,心理資源消耗在哪兒了?其實,疫情防控期間,人要進行多方面的自我控制,這些都會消耗我們的心理資源。

1.抑制注意。疫情暴發以來,來自疫情、單位、家庭的各種正面、負面或謠傳信息,使人心煩意亂。很多人每天都要控制自己不去關注一些信息。比如別長時間的看疫情信息,別看一些人的朋友圈,別關注負面信息,等等。

2.抑制思維。心理學“白熊理論”認為,越告訴自己不要去想“白熊”,“白熊”的形象就越會在人的頭腦中時隱時現。也就是說,越想忘掉某事,記住它的幾率就越高。這個抑制的過程就會消耗不少心理資源。疫情以來,你是否經常讓自己不去想一些煩心事?讓自己不去計劃一些自己無能為力的事?

3.抑制情緒。這段時間,每個人的負面情緒都不少。但很多人,特別是男同志可能會一直壓抑自身的負面情緒,用笑容掩藏內心的焦慮和擔憂。 ?

4.抗拒誘惑。抗拒誘惑,意味著個體的行為要遵循一定規則,而不屈從于自身的本能沖動。想出去打籃球,想吃點好吃的,想出去逛逛……這些都是誘惑,而疫情期間,又必須抗拒這些誘惑。

5.抑制習慣。疫情期間,各種習慣的生活方式被打破,一切都要根據抗疫的要求來。愛好戶外運動的同志,被迫宅在家里。改變習慣,也會消耗心理資源。

因此,戰“疫”期間,雖然工作強度不大,但許多人都會感到“心累”,這就是自我損耗狀態。那么,怎么對抗自我損耗、堅持防控要求不松勁呢?心理學角度看,無外乎“開源”和“節流”兩條路徑。

開源,就是要提升自我控制能力。可以將現在的隔離狀態當成是對自我意志力的考驗。要求自己嚴格按照規定執行,直到解禁命令下達;告訴自己和同事比比,看誰自我控制能力更強;提醒自己通過這次考驗,意志力將顯著提升,將會擁有更美好的未來。同時,在感到“心累”時,還可以吃些含糖量比較高的食物。研究顯示,葡萄糖能顯著緩解“自我損耗”。

節流,就是要減少心理資源消耗。主要包括以下方面:

1.精確目標。比如,“今天要學習”,就是模糊目標;“早飯后,將某書從第18頁看到第28頁”,就是精確目標。模糊目標很容易放棄;精確目標無需選擇,可以提升專注度,減少心理資源消耗。

2.遠離誘惑。永遠不要高估自己的意志力,拒絕誘惑是需要消耗心理資源的,最好的辦法是遠離誘惑。

3.明確拒絕。要拒絕做的事必須明確,提前設定紅線。比如“減少人際聚集”的規定就不夠明確,需要臨時判斷是否需要和同事接觸,而這就會消耗心理資源。比如,應該提前明確,一天只和同事見面3次以內。

4.行為監控。把自身的行為目標公布給親朋好友,讓他人監控自己。有了這層約束,人們的意志力可能會更強。

5.實施意向。誘惑總是不容易抵擋。同事說:“領導不在,一起打會兒牌吧?!蹦鞘?,人是很難拒絕的。因此,需要提前想好,當誘惑來臨時該怎么做。這樣,當面對他人的邀約時,人的行為就會自動實施這一過程,心理損耗就會減少。?

6.環境優化。假如決定下午要處理一些事,中午前就應將要做處理事的材料整齊擺放在桌上;并想好,下午工作一開始就要把手機放到不容易看到的地方。

親愛的戰友,路再長也有終點,夜再長也有盡頭。疫情就快過去,為了最后的勝利,再堅持一下!

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(本文作者為強軍網應對疫情心理服務熱線咨詢師;肖瑋:空軍軍醫大學軍事醫學心理學系航空航天心理學教研室主任,楊群:空軍軍醫大學軍事醫學心理學系臨床心理學教研室主任)

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